[ezup]

Многие люди страдают расстройством сна. Кто-то не может уснуть даже спустя несколько часов после того как лёг в постель, а кого-то во время сна мучают кошмары и вынужден просыпаться по несколько раз за день. Есть и особый круг людей, которые не могут спать ночью. Всё это – пациенты врача-сомнолога, который сегодня даёт советы тем, кто хочет избавиться от бессонницы.

Совет первый. Вы сами должны определить, что же в первую очередь мешает вам погрузиться в состояние сна. Это может быть стрессовая ситуация или некая психологическая доминанта позитивного характера (выигрыш любимой команды, после которого вы выключили телевизор и легли в кровать), которая не даёт уснуть. Сложнее всего дело обстоит у тех, кто не может уснуть по причине определённой болезни физиологического характера.

Совет второй. Если вы определили в качестве причины стресс или любое другое нервное перевозбуждение, то в этом случае главное – абстрагироваться. Это сделать совсем не легко, но можно. Один из лучших вариантов – это прогулка или просто выход на балкон, крыльцо, лоджию, во время которого можно понаблюдать за звёздным небом или перемещениями облаков. Свежий воздух и красивые картины ночного неба помогут вам отойти от чрезмерно волнующих вас мыслей и несколько успокоиться. А успокоение – это главная составляющая здорового сна.

Совет третий. С детства многие помнят историю о том, что перед сном можно начать считать овец. На самом деле это не такая уж плохая идея. Считать можно не только овец. Можно представить перед собой лес и попытаться посчитать в нём деревья. Можно считать даже звёзды на небе. Главное здесь – это вовсе не счёт как таковой, а особое воздействие на головной мозг, от которого он начинает заниматься рутинным делом, при этом входя в состояние, похожее на самогипноз. После этого человек просто уходит в сон.

Совет четвёртый. Если не помогает ни прогулка, ни однотипные задачи для расслабления и снижения мозговой активности, то попробуйте просто умыться прохладной водой, налить таз с тёплой водой и немного подержать в нём ноги. Вода – это отличное природное успокоительное. После лёгких водных процедур обычно человека тянет в постель, где у него появляется отличный шанс выспаться. А этого шанса нельзя упускать.